Warum Vitamine so wichtig sind
Vitamine sind lebensnotwendig – sie unterstützen zahlreiche Prozesse im Körper: von der Zellbildung über den Stoffwechsel bis hin zu deinem Immunsystem.
Ohne eine ausreichende Versorgung fehlt deinem Körper Energie, Konzentration und Widerstandskraft.
Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig Mikronährstoffe wirklich sind.
Dauerhafte Müdigkeit, Stress oder Stimmungsschwankungen sind oft die ersten Anzeichen eines Mangels.
Was Vitamine bewirken
Vitamine sind die kleinen Helfer, ohne die dein Körper nicht funktionieren könnte.
Sie fördern:
- den Zellaufbau und Zellschutz
- die Blutbildung
- den Knochenaufbau
- und viele Stoffwechselprozesse
Ein Mangel führt langfristig zu einem Verlust von Vitalität und Lebensfreude – und damit zu einer Schwächung des gesamten Organismus.
Warum Vitamine so wichtig sind 
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Fett- und wasserlösliche Vitamine
Es gibt zwei Gruppen von Vitaminen:
- Wasserlösliche Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 und C) – sie werden nicht gespeichert, müssen also regelmäßig zugeführt werden.
- Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) – sie werden in Leber und Fettgewebe gespeichert.
Beide Gruppen erfüllen unterschiedliche, aber gleichermaßen wichtige Aufgaben.
Die wichtigsten Vitamine im Überblick
🥕 Vitamin A (Retinol)
Unterstützt das Sehvermögen und das Wachstum der Zellen.
Vorkommen: Karotten, rote Paprika, Spinat
Mangel: Nachtblindheit, trockene Haut, Hornhauttrübung
🌾 Vitamin B-Komplex
Jedes B-Vitamin hat eine eigene Aufgabe – gemeinsam stärken sie Nerven, Stoffwechsel und Energiehaushalt.
| Vitamine | Wirkung | Vorkommen |
| B1 (Thiamin) | Kohlenhydratstoffwechsel | Fisch, Vollkorn, Brokkoli |
| B2 (Riboflavin) | Stoffwechselvorgänge, Energieproduktion | Spinat, Brokkoli |
| B3 (Niacin) | Zellenenergie & Gehirnfunktion | Nüsse, Eigelb |
| B5 (Pantothensäure) | Enzymbildung, Hormonproduktion | Vollkorn, Hülsenfrüchte |
| B6 (Pyridoxin) | Eiweißstoffwechsel | Kartoffeln, Bananen |
| B7 (Biotin) | Haut, Haare, Nägel | Nüsse, Hafer |
| B9 (Folsäure) | Zellteilung | Hülsenfrüchte, Kohl |
| B12 | Blutbildung, Nervenschutz | Fisch, Eier, Algen |
🌾 Vitamin B-Komplex
Jedes B-Vitamin hat eine eigene Aufgabe – gemeinsam stärken sie Nerven, Stoffwechsel und Energiehaushalt.
💛 Vitamin B1 (Thiamin)
Wirkung: Unterstützt den Kohlenhydratstoffwechsel.
Vorkommen: Fisch, Vollkorn, Brokkoli.
💚 Vitamin B2 (Riboflavin)
Wirkung: Wichtig für Stoffwechselvorgänge und Energieproduktion.
Vorkommen: Spinat, Brokkoli.
💙 Vitamin B3 (Niacin)
Wirkung: Fördert Zellenergie & Gehirnfunktion.
Vorkommen: Nüsse, Eigelb.
🧡 Vitamin B5 (Pantothensäure)
Wirkung: Unterstützt Enzymbildung & Hormonproduktion.
Vorkommen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.
💜 Vitamin B6 (Pyridoxin)
Wirkung: Wichtig für den Eiweißstoffwechsel.
Vorkommen: Kartoffeln, Bananen.
💗 Vitamin B7 (Biotin)
Wirkung: Trägt zu gesunder Haut, Haaren & Nägeln bei.
Vorkommen: Nüsse, Hafer.
💖 Vitamin B9 (Folsäure)
Wirkung: Unverzichtbar für Zellteilung & Blutbildung.
Vorkommen: Hülsenfrüchte, Kohl.
💙 Vitamin B12 (Cobalamin)
Wirkung: Unterstützt Blutbildung & Nervenschutz.
Vorkommen: Fisch, Eier, Algen.
🍊 Vitamin C (Ascorbinsäure)
Unterstützt dein Immunsystem, die Kollagenbildung und die Eisenaufnahme.
Vorkommen: Zitrusfrüchte, Sanddorn, Hagebutte
🌞 Vitamin D
Das „Sonnenvitamin“ – stärkt Knochen, Zähne und Stimmung.
Vorkommen: Sonne, Eier, Lachs, Pilze
🌰 Vitamin E (Tocopherol)
Schützt deine Zellen vor oxidativem Stress.
Vorkommen: Nüsse, Olivenöl, Blattgemüse
🥬 Vitamin K (Phyllochinon)
Reguliert die Blutgerinnung und unterstützt die Knochengesundheit.
Vorkommen: Grünes Blattgemüse, Kohl
Warum Ernährung Bewusstsein braucht
Eine bewusste Ernährung ist kein Trend, sondern Selbstfürsorge.
Essen, das dich wirklich nährt, gibt dir Energie, Fokus und Zufriedenheit.
Fastfood und leere Kalorien tun genau das Gegenteil: sie machen müde, reizbar und langfristig krank.
Nahrung ist Lebensenergie – sie sollte dich stärken, nicht schwächen.
Mein Fazit: Verantwortung für deinen Körper
Deine Gesundheit ist kein Zufall. Sie entsteht aus der Summe deiner täglichen Entscheidungen.
Achte darauf, was du isst – und wie du dich dabei fühlst.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper Unterstützung braucht oder du aus alten Ernährungsmustern nicht herauskommst, begleite ich dich gerne in meiner Praxis auf deinem Weg zu mehr Vitalität.
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Heilpraktikerin Drissia El Kholali in Wuppertal Vohwinkel.
Gerne kannst du mich bei meiner Heilpraxis Wuppertal auffinden – bei Bedarf erarbeiten wir gemeinsam ein konkreten, auf deinen Geschmack abgestimmten Ernährungsplan, welcher dafür sorgt, dass alle wichtigen Vitamine abgedeckt sind.
